Body Position(바디 포지션)
몸의 위치. 수영할 때의 자세. 4가지 영법의 기본은 Body Position을 수평 또는 유선형으로 유지해야 한다.
Beat(비트)
발로 차는 동작. Kick
물을 두드린다는 의미로 흔히 Beat라는 용어를 사용하나 간혹 두드린다는 의미가 영법상 맞지 않는다 하여 Kick이라는 표현을 많이 사용함.
Blind(블라인드)
자유형에서 얼굴을 올리지 않는 쪽
가령 오른손잡이의 경우 오른쪽으로 호흡하므로 왼쪽이 Blind면이 된다.
Breathing(브리딩)
호흡하는 것
Breast Stroke(브레스트 스트로크)
평영. 가장 오래되고 가장 새로운 영법이라고 한다. 잠수 영법이 금지되어 접영 영법이 평영으로부터 시작하여 현재에도 수영법이 변화하고 있다.
Broken(브로큰)
어떠한 거리를 몇 개의 구분으로 하여 짧은 휴식(5초-10초)을 가지며 반복하여 목표 기록을 달성하는 연습 방법
Butterfly(버터플라이)
접영. 영어권에서는 이 영법을 Fly, 선수를 Flier라고 하기도 한다.
Back Crawl(백 크롤)
배영. 자유형을 Front Crawl이라고 하는데 대한 반대 형태의 표현. 양손을 교대로 젖는 현대의 배영에 한정된 것.
Back Stroke(백 스트로크)
배영. Free Style의 경우 Crawl 이외에 어떠한 수영이라도 무방한 것과 같이 Back Stroke은 상향이면 상향 Butterfly도 무방하다.
Crawl(크롤)
크롤은 현재 가장 빠른 영법이라 본다. 경기 종목으로서는 자유형 영법에 한정하지 않고 자유형으로서 어떠한 수영이라도 잘, 가장 빠른 수영이 개발될 여지가 남아 있다.
Course(코스)
경기자가 수영하는 수로, 연맹규정에는 폭은 2, 3m의 넓이로 규정되어 있다.
Course Line(코스 라인)
코스 중앙의 밑바닥에 그어져 있는 선
Course Rope(코스 로프)
철사 또는 로프에 나무 또는 PVC 제품의 원통물을 관통한 것으로 코스를 구분하는 것.
Condition(컨디션)
수영에서는 몸의 상태나 수영의 기술을 종합적으로 높이는 것의 뜻으로 사용된다.
Combination(컴비네이션)
수영에서의 쓰임은 K-Kick, P-Pull과의 구별을 하기 위해서 C-Combi를 짧게 줄여서 쓰여진다. 또다른 뜻으로 손과 발의 조화, 연습항목의 조합으로 쓰인다.
Circuit Training(써퀴트 트레이닝)
육상 트레이닝의 각종의 웨이트 트레이닝과 스트레칭을 조합하여 차례차례로 연습하는 방법. 많은 인원이 함께 실시하여 근력, 근지구력, 파워 스피드, 산소부하 능력등과 같은 체력 구성요소를 동시에 높이는 효과가 있다. 복잡한 운동은 정확함이 ㅕㄹ여되므로 제외한다. 하나의 운동에 쓰여진 근육은 부분적 피로가 발생하지만 휴식을 위하지 않고 또다시 같은 근육을 사용치 않는 다음 운동으로 옮겨져 각 부분의 운동을 포함한 1세트를 끝낼 때 까지 쉬지 않는다. 심박수가 높은 상태로 계속 유지되도록 각 운동의 부하를 바꾼다든지 또는 1세트보다 2세트 째에 시간을 단축하여 실시, 두 세트를 마치고 쉬는 방법도 있다. 운동의 부하, 회수등은 능력에 맞추어 트레이닝을 편성한다.
Catch(캣취)
물을 잡는 것
Catch Point(캣취 포인트)
손동작에서 충분히 편 손이 물을 긁기 시작하는 점. 손끝에서 팔꿈치까지 전체적으로 물을 잡는 감각이 중요
Decreasing(디크리징)
인터벌 연습의 일종. 1회 마다의 수영시간을 일정한 속도로 수영하며 쉬는 시간을 점차 줄여 가는 방법
Descending(디센딩)
인터벌 연습의 일종. 다음번의 수영을 먼저번의 수영보다 빨리 하도록 그러한 내용을 반복하는 연습 방법
Dolphin Kick(돌핀 킥)
접영 발차기로 야다리를 나란히 하여 차는 방법. 돌고래의 꼬리 움직임과 닮았기 때문에 그렇게 부른다.
Entry(엔트리)
1. 경기에서의 출장신청
2. 영벙에서는 손의 입수, 손을 물에 넣는 것
FINA(휘나)
국제 수영 연맹. 본부는 프랑스
Federation International de Amateur의 약자
Finish(휘니시)
수영에서 Stroke(긁기) 동작의 끝. 또는 경영의 끝
Fin-Flier(휜플라이어)
지느러미라는 fin과 접영선수라는 flier의 합성어로 탁월한 수영자를 지칭하는 말로 현재까지 널리 통용되지는 않고 있다.
Forearm(포어암)
팔꿈치에서 손목까지
Form(폼)
모양, 자세
Fouls Start Line(파울즈 스타트 라인)
실패한 스타트로 헤엄치기 시작한 선수를 정지시키기 위하여 출발대로부터 15m 지점에 풀을 가로질러 설치한 로프
Free Style(프리 스타일)
자유형. 통상 Crawl이라고 하지만 장래에 더 빠른 수영법이 개발되어서 상관없도록 경기는 어떠한 영법이어도 좋다. Turn 또한 몸의 어떠한 부분이 닿아도 무당하다.
Flying(플라잉)
출발 신호원에 의해 차렷의 호령이 있고 출발 신호전에 몸을 움직이든지 뛰어 나가는 동작
Flyer 혹은 Flier (플라이어)
접영 선수를 영어권에서 부르는 말
Flexibility (플렉시빌러티)
유연성, 특히 배영에 있어서 발목의 반대로 휘어짐 등의 유연성. 접영의 어깨등의 유연성은 중요하며 유연성을 높이기 위한 운동을 끊임없이 해야 할 것이다.
Foul(파울)
실격
Far trek(파 트랙)
장거리 연습할 때 도중에서 스피드를 변화시켜 극복력, 추월, 페이스 변화를 몸에 익히는 연습방법. 어원은 인명. 스피드 플레이라고도 한다.
Goggle (고글)
풀의 소독을 위한 약품으로부터 눈을 보호하기 위해 쓰는 수중안경,
수중에서의 시야확보를 위하여 더욱 사용되고 있다.
Grab Start (그랩 스타트)
출발의 방법. 발을 약간 벌리고 손을 발밑에 두고 출발대를 손으로 누르며 출발하는 방법. 순간 빠르게 멀리 뛰어 나가기 위하여 연구된 출발의 방법
Hand (핸드)
손, 손목보다 앞 부분. 팔(어깨에서 손끝까지 전부분)
Heat (히트)
예선, 준결승의 조(組) Heat 1등(제 1조), Trial heat, Final heat때는 레이스를 뜻한다.
High Elbow (하이 엘보우)
풀 하는 손의 사이에는 특히 전반에 있어서는 팔꿈치를 높이 유지하여 긁는 동작이 가장 효율적이다. 이 동작은 팔꿈치를 굽혀, 상완을 안쪽으로 끌어 넣으면 정확하다. 리커 버리때에는 손목이 팔꿈치보다 낮게 되돌려진다.
Hypoxic Training (하이폭식 트레이닝)
수영을 하는 사이사이의 호흡 수를 1/2, 1/3, 그 이하로 제한하는 연습법, 혈액이 보다 효율적으로 근육에 산소를 공급하고, 이산화탄소를 운반하는 심폐기능을 높이기 위하여 실시. 또한 선수가 경기에서 전력을 다하는데 도움이 되도록 자연스럽게 실시한다. 그리고 무호흡의 능력도 높인다. 보통 3~7 팔젓기에 1회 호흡을 좌, 우측 모두 교대로 실시하여, 롤링의 좌우 균형 맞춤등 폼의 교정도 겸하여 실시, 선수가 두통을 호소해 오면 호흡수를 증가시키도록 한다. 풀 브로큰등 여러 가지 연습에 채택한다. 배영의 경우 코마개(Nose grib)를 착용시켜 코치는 입이 열리는 것을 확인하면 된다. 원리적으로는 호흡수를 줄이면 체내의 산소부채가 중가한다. 그리고 이러한 연습을 하는 것으로 그것을 되찾으려고 생리적 변화가 일어나고 심폐기능, 근육의 피로 회복 능력이 높아진다.
I.O.C.(아이오씨)
국제 올림픽 위원회
International Olympic Committee
Isokinetic Exercise (아이소키네틱 엑서사이즈)
강한 부하를 가지고 속도는 일정하게 실시, 강한 저항과 속도를 군육과 관절에 부여하는 육상 트레이닝 방법. 미니짐, 스윔 벤치등을사용하여 수영 동작과 동일하게 실시한다.
Isotonic Exercise (아이소토닉 엑서사이즈)
바벨, 덤벨등을 사용하여 실시하는 육상 트레이닝의 방법. 무게는 최대근력의 2/3 이하에서 시작하여 서서히 증가시켜 간다.
Isometric Exercise (아이소메트릭 엑서사이즈)
정적 부하 운동이라고 번역되어 있다. 근육에 일정한 부하를 주어, 힘을 넣은 상태로 정지하여 밖으로 움직임이 되어 나타나지 않는 근육강화 방법. 정지시간은 6~10초, 강화부분 셋트의 수는 선수 각 사람의 근력에 따라 변화시킨다.
Interfere (인터피어)
자기 코스를 벗어나 다른 선수의 경기를 방해하는 것. 반칙이 되어 실격된다.
Inter College (인터 칼리지)
학생(대학) 선수권, 약칭 인컬리라고 부르고 있다.
International Official Record (인터네셔널 오피셜 레코드)
공인 세계 기록
Inter-high (인터하이)
고교 선수권
Interval Training (인터벌 트레이닝)
부하기록과 휴식을 적절히 주어 피로의 축적을 최소한으로 줄이며 운동기능을 높혀가는 연습방법
Indoor Season (인도어 시즌)
실내 풀을 이용하여 경기 또는 연습하는 기간. 대개 10~3월의 반년간을 말한다.
Kick (킥)
발로 물을 찬다. 종전에는 비트(beat)라고 표현했다. P-Pull과 구별하여 K라고 줄여서 표시한다.
Leg (레그)
다리, 허리에서 밑부분 전부를 가리킨다. 발과는 구별
Long Course (롱 코스)
장수로 풀
Long Distance (롱 디스턴스)
장거리
Loosen Down (루즌 다운)
격렬한 운동 후 심신을 평안한 상태로 되돌리기 위하여 천천히 수영하는 것. 줄여서 다운 또는 콜링 다운 때로는 워밍 다운이라고 한다.
Mark (마크)
1. 상대를 조심하면서 수영한다.
2. 기록을 작성하는 것 . 달성하는 것
Masters (마스터즈)
마스터즈 스위밍, 연령 25세 이상의 남,녀를 5세마다 구분하여 각 종목의 경기를 한다.
Muscles (머슬즈)
근, 근육
Mid Season (미드 시즌)
시즌 최성기인 시진과 같다.
Mini Gym (미니 짐)
육상 연습법으로 특히 수영의 동작에 가까운 움직임으로 근육을 단련하는 아이소 키네틱을 하기 위해 개발된 기구
Mechanics (메카닉스)
기술, 테크닉, 수영을 분석하여 동작의 과정으로 몸의 각 부분이 어떻게 기능하여 전진하는 힘이 발생되는가를 해명.
Method (메소드)
방법, 특히 조직적 방법, 트레이닝 방법과 함께 사용된다.
Medial Rotation (메디얼 로테이션)
상완의 안쪽으로 비틀어 넣는다. 손이 물을 긁고 있을 때에도 공중의 리커 버리에서도 팔꿈치를 높이 유지하지 않으면 안된다. 그러기 위하여 상완을 안쪽으로 비틀어 넣는 것처럼 한다.
Medely (메들리)
4 종류의 수영을 게속하여 수영하는 방법. 1선수가 행하는 개인혼영과 단체가 행하는 혼계영이 있다.
Medely Relay (메들리 릴레이)
정해진 거리(400m가 보통)를 배영, 평영, 접영, 자유형의 순서로 4명이 계영한다.
자유형의 경우는 배,평,접영 3가지 영법 이외의 영법으로 수영한다.
Motivation (모티베이션)
동기를 부여, 선수에게 싫증이 나지 않도록 하고, 왜 이러한 연습을 해야 하는가등의 목적과 이유를 인식시켜 괴로운 연습을 견디어 내도록 해야 한다.
National Team (네셔널 팀)
국제시합에 대비하여 편성된 나라를 대표하는 팀
National Record (네셔널 레코드)
그 나라의 최고 기록
Negative Spirit (네커티브 스피리트)
속도와 페이스 배분을 몸으로 알게 하기 위하여 일정거리를 수영하는데 전반보다 후반을 빨리하도록 하여 정신력과 지구력을 강화하는 방법
No Breathing (노 브리딩)
단거리에서 호흡을 하지 않고 수영하는 것
Official Record (오피셜 레코드)
일본기록. 세계기록은 각각, 일본 또는 세계 수영연맹에서 공인한 풀에서 거행된 공인 경기에서 만들어진 기록이다.
Omit (오미트)
경기 규칙을 위반했을 때의 징벌, 실격
Out Door Season (아웃 도어 시즌)
옥외 경기의 계절. 대개 4~9월 반년간으로 주요 경기는 끝난다.
Out Door Pool (아웃 도어 풀)
옥외 수영장, 실내는 In Door Pool
Paddle (패들)
풀을 연습하기 위하여 손에 부하를 주기 위한 판자
paddle = palm = pull flat = hand paddle
Palm (팜)
손바닥. 일본에서의 패들에 대한 표현
Pulling Tube (풀링 튜브)
풀의 연습을 위하여 발에 끼우는 둥근 튜브
Pull (풀)
수영의 팔젓기 동작. 연습에서는 손만의 연습 P라는 약자를 쓴다.
Pull Buoy (풀 부이)
풀을 연습할 때 허벅지에 끼우고 연습하는 기구
Pull Flat (풀 플랫)
풀을 연습하기 위하여 손에 부하를 주기 위한 판자, 핸드 패들과 같다. 일본에서는 팜이라고 한다.
Pool Condition (풀 컨디션)
풀의 수온, 기온등의 상태
Pool side (풀 사이드)
풀 주위의 공간, 영어권에서는 풀 테크라고 한다.
Pre-season (프레 시즌)
시즌에 들어간 초기. 또는 시즌 직전의 시기
Pace (페이스)
수영하는 상태. 일정한 거리마다 수영하는 속도
Pace clock (페이스 클럭)
연습때 풀의 사이드에 설치하는 대형 1시간 계시용 시계, 분침과 초침이 부착되어 있다. 선수들은 이것으로 수영기록을 알 수 있다.
Pike Start (파이크 스타트)
출발시에 높이 뛰어 올라 체중에 의한 낙하속도를 이용하여 손가락 끝이 착수한 지점에 몸이 빨려들어 가도록 물의 저항을 적게 하여 입수하면 즉시 몸을 펴고 보다 멀리까지 전진하는 출발의 방법. 전 일본 수준의 선수이외에는 하지 말 것.
높이 뛰어 올랐던 체중의 위치에너지가 물속에 들어가면서 허리를 젖혀 유선형을 만들며 스타트의 도움으로 멀리까지 나갈 수 있는 스타트 방법
Pilamio (필라미오)
1회에 수영하는 거리를 점점 늘려, 후반에는 점점 줄여가는 연습법. 예를 들면 50m * 1, 100m * 1, 150m* 1, 100m * 1, 50m * 1 이러한 방법으로 하면 거리가 800m가 된다. 또 이것을 2회씩 실시하여 1회째의 수영에 주의하며 천천히(slow), 2회째는 속도를 올려(fast) 수영하여 Slow/Fast를 반복한다. 혹은 장거리 연습에서 도중에 스피드를 바꾸는 (fartek : speed play)로 천천히 및 빠르게 수영하는 구간을 잇달아 늘려 가서 차례차례 줄여가는 연습법.
Pitch (피치)
1. 팔이나 발을 움직이는 횟수나 상태. 일정거리에 있어서의 팔젓기 동작의 숫자
2. Hand of the Pitch의 경우에 피치는 물에 손을 넣을 때 수면에 대해 손의 기울기 각도. 또한 궤도에 대한 손의 경사각을 말한다.
Push (푸시)
물을 민다. 스트로크의 과정에서 하드로드를 거쳐 후방으로 물을 밀쳐내는 동작
Push off (푸시 오프)
찬다
Pace Maker (페이스 메이커)
페이스를 알려주기 위하여 함께 수영하게 하는 영자. 최근 코스의 밑바닥에 작은 전구를 많이 부착하여 물 속에 깔아 놓고 육상의 기계로 타이머 기능을 설정하여 전구의 점감(点減)을 따라 수영하도록 하는 연습용 기계를 개발하였다.
Pace Work (페이스 워크)
페이스 배분의 연습. 평소의 연습으로 몸에 익혀진 힘을 경기에서 효율적으로 배분하여 수영하기 위해 실시하는 연습 방법. 이러한 연습에 따라 영력(泳力)을 향상시키는 것이 아니고 지금까지 단련한 스피드 지구력의 저하를 방지하고, 유지하는 것을 전재로 레이스를 효율적으로 수행하기 위해서 페이스 배분의 연습을 하는 것이다.
Physiology (피지올러지)
생리학, 코치는 기초적인 생체 생리학의 지식도 필요로 한다.
Quick Turn (퀵 턴)
물 속에서 하는 되돌아 오기 동작 중 뒤집어 나오는 동작
턴에 의한 속도의 저하를 막기 위해 최대한의 빠른 턴을 구사하기 위한 동작
일명 플립 턴(Flip Turn)이라고도 한다.
Recovery (리커버리)
물에서 팔동작이 완료되면 손을 빼올려 어깨 전방으로 옮기는 상태. 평영에서는 다리를 끌어 오는 동작을 말한다.
Repetition Training (리피티션 트레이닝)
경기에 가능한한 가까운 부하를 갖는 것을 목적으로 한 스피드 지구력의 양성을 꾀하는 연습 방법. 인터벌(특히 디셍딩)과는 다르며 전반에서부터 빠른 속도로 수영한다.
Rolling (롤링)
수영을 할 때, 몸의 좌,우로 기울어지는 것. 자유형에서는 좌,우 같은 각도이어야 하며, 잘 이용하면 물 속 풀 동작을 효과적으로 하게 되어 물의 저항도 감소된다.
SW
swim의 약자
P : Pull, K : Kick, 과 구별되며 수영을 SW로 표한다.
S자형 Pull
타원 풀, 손을 S자형으로 사용하는 것
Season off (시즌 오프)
경기 또는 연습을 쉬고 있는 기간. 실내 풀의 개장에 의하여 겨울~ 봄 기간은 Indoor 시즌으로 연결된다.
Sea Horse (씨 홀스)
평영에서 종래의 몸이 상,하의 움직임을 적게하여 호흡하는 방법과는 달리 머리, 어깨까지 수면위로 내놓는 상,하 운동이 있는 평영의 자세(호흡법) 용이 떨어뜨린 아이가 수영하는 자세와 닮은 형태라서 이렇게 부르고 있다. 근년에 많이 볼 수 있는 평영의 호흡법
Simulation (시뮬레이션)
경기에서 직접 느끼는 체감을 경기에 가장 가까운 형태로 경험하는 것을 목적으로 하는 연습. 경기에서 수영하는 거리를 제 1구분은 반분, 다음은 반분을 계속 2회, 합계 3~5구분으로 하여 그 경기 종목의 자신의 최고기록보다 훨씬 빠른 기록을 목표로 하여 달성하도록 한다. 주로 시즌의 후반에 사용, 너무 잦은 사용은 피로의 원인이 되므로 주의.
Short Course (쇼트 코스)
단수로 풀
Swimming Correction (스위밍 코렉션)
넓은 의미로는 수영 교정. 작은 의미로는 개개인의 영법 교정. 이것은 초보자의 얼굴을 파묻고 하는 킥 단계에서 선수의 풀, 입수위치, 손바닥의 피치에 이르기까지 각 단계에서 끊임없이 바른 수영으로 교정하는 것이 필요하다.
Swim Bench (스윔 벤치)
수영 동작에 가장 가까운 자세로 부하를 주어 근육을 강화하기 위하여 개발된 기구. 몸을 옆으로 눕히는 끝 부분에 추가 달려, 손으로 당기도록 되어 있는 로프
Scooter Drill (스쿠터 드릴)
킥 보드 위에 한쪽 손을 두고 나머지 손으로 스트로크를 하는 연습 방법
Starting grib (스타팅 그립)
배영의 출발을 위하여 설치된 손잡이
Starting Block (스타팅 블럭)
출발대. 최근에는 pool에 부착식이 아니고 수시로 떼어낼 수 있도록 제작되며 상단에는 비스듬한 경사를 가지고 있다.
Stream Line (스트림 라인)
유선형. 수중에서는 몸을 유선형으로 유지한다. 벽을 차낸 후 손바닥을 포개어 잡고 발을 교차하여 물의 저항을 줄일 수 있도록 한다.
Stretching (스트레칭)
유연체조, 근육, 건의 신축성, 관절의 유연성을 높이기 위해 실시하는 육상운동, 준비체조와 같이 항상 실시해야 한다.
Straight Set (스트레이트 셋)
인터벌 트레이닝의 일종으로 수영하는 시간과 쉬는 시간을 일정하게 수영해서 반복하는 연습. 예를 들어 50초마다 출발하여 35초로 수영, 15초를 휴식, 10~15회 반복한다.
Stroke (스트로크)
팔로 물을 긁는 동작
Stroke Improvement (스트로크 임프르브먼트)
스트로크의 교정 개선, Swimming Correction의 방법으로써, 한 손만 사용, 호흡을 하면서 자신의 이상적인 손의 움직임을 보면서 2~3 스트로크, 손을 바꾸어 2~3 스트로크 양 손으로 4~6스트로크 수영하여 25m, 다음 25m를 정상적인 영법으로 수영, 이것을 반복하여 스트로크의 교정을 위한 연습
Sprinter (스프린터)
단거리 선수
Timing (타이밍)
동작에 가장 적절한 순간, Tempo, 박자
Time (타임)
기록, Record와 같이 쓰인다.
Time Trial (타임 트라이얼)
진보의 정도를 알기 위해 기록을 게측, 또는 경기에 출장하는 선수를 선발하기 위한 팀내의 기록회
Time set (타임 셋)
일정한 시간마다 동일한 거리를 반복하여 수영하는 방법. 예를 들면 1분 싸이클로 50m이라고 하면 0초에 출발하여 도착해서 다음 9초까지 휴식하고, 이런 방법으로 반복한다. 점차 수영 속도를 빨리하는(휴식은 길어진다) 방법을 디센딩(Descending)이라고 한다.
Time Race (타임 레이스)
각조의 착순에 관계없이 기록이 빠른 순서부터 결승 진출자를 결정하는 예선
Touch (터치)
골(Goal) 또는 턴 할 때 벽면에 접촉하는 것
Take Your Marks (테이크 유어 마크스)
스타트 할 때 "차렷"의 호령. 이전에는 Swimmers Up의 구령으로 출발대에 오른다.
Tapering (테이퍼링)
강화 연습을 끝마치고 시합을 향해 연습의 양을 줄이며 질을 높힐 것. 터퍼기라는 것은 그 시간이 어느 정도에 전에 얼마 만큼의 양을 줄이면 적당할 까 하는 것이 코치가 가장 고심하는 문제이지만, 또한 코치의 능력을 보일때이다. 페이스를 알려주어 휴식에 의한 체력의 회복을 생각하지만, 양을 줄인데 따라 선수에게서 불안감을 갖게 해서는 안된다. 50~100m의 페이스 연습. 25m의 스타트 데쉬, 풀의 중간부인 턴 데쉬, 라스트 스파트, 스타트 연습, 턴 연습등이 주운동 내용이다.
Whip Kick (윕 킥)
차내는 발. 평영의 발차기에는 Whip Kick과 Wedge(웨지) Kick의 2가지가 있지만, 현재 대부분의 선수는 Whip Kick을 사용한다.
Whip Kick의 실시상의 주의점은
1. 발목을 굽혀 두다리를 가지런하여 똑바로 찬다
2. 발목을 굽힌 채로, 무릎과 고관절을 굽혀 발을 끌어 붙인다.
3. 차내는 동작은 뒷꿈치에서 시작하여 타원형을 그리는 감각으로 발목을 굽힌채로 무릎을 편다.
4. 발차기의 마무리는 두다리가 붙을 때까지 편다. 이때, 두다리의 엄지 발가락이 가지런히 놓일 정도가 적당한다.
Weight Training (웨이트 트레이닝)
강한 근육을 만들기 위한 육상 연습, 바벨, 덤벨과 같은 중요기구를 사용하던지, 스트렛치 고무줄 같은 고무의 수축력을 이용하던지 또는 자기의 체중을 이용한 굴신운동을 한다. 연령층, 시기, 부하량등 세심한 주의를 기울여 연습게획을 세울 필요가 있다.
Wedge Kick (웨지 킥)
끼우는 발, 평영에서 발을 당겼을 때 뒷꿈치의 사이를 좁게, 무릎을 옆으로 열고, 무릎의 간격이 넓도록 끌어 당기는 방법. 웨지 킥은 물의 저항이 크고, 물을 후방으로 차는 것보다도 비스듬히 바깥으로 차서 두 다리로 물을 짜는 동작에 쓰여짐으로 추진력을 얻기 위해서는 효과적이 아니다.